एक अच्छे बॉडीबिल्डर की पहचान सबसे पहले उसकी चेस्ट से होती है। जैसा कि लड़कियों के लिए उनकी खूबसूरती सबसे मायने रखती है, वैसे ही लड़कों में उनकी बॉडी यानी फिजिक मायने रखती है। कई सारे लड़के जोश जोश में तो जिम जॉइन कर लेते हैं लेकिन सही साल लाया पूरी जानकारी ना होने के कारण वह अपनी बॉडी नहीं बना पाते।
हमारे कई सारे मित्र जो इस आर्टिकल को पढ़ रहे होंगे उनके पास जिम जाने के लिए पैसा अफोर्ड नहीं कर सकते, आज उन्हीं के लिए हमने कुछ ऐसे तरीके निकाले जिसकी मदद से वह घर बैठे ही अपनी चेस्ट बढ़ा सकते हैं। अगर आप भी बिना जिम जाए अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं तो हमारे इस वेबसाइट को फॉलो जरूर करें जिसकी मदद से आप बिना जिम जाए अपनी बॉडी बना सकती हो वह भी घर बैठे। तो चलिए शुरू करते हैं।
चेस्ट जल्दी बढ़ाने के 5 तरीके
अगर आपने यह 3 तरीके लगातार फॉलो किए तो आपकी चेस्ट 1 महीने में है रिजल्ट दिखाना शुरू कर देगी।
अगर आप सिर्फ रोजाना पुशअप्स लगाओगे तो आपकी बॉडी और चेस्ट काफी अच्छी बनेगी।
१) नॉर्मल पुशअप्स
इसमें आपको नॉर्मल पुशअप्स, लगाने हैं। आपको अपने दोनों हाथ अपने चेस्ट के पास रखने हैं ताकि आपकी चेस्ट पर प्रेशर और ज्यादा पड़े। इसमें आप ईटों का इस्तेमाल कर सकते हो, जिसकी मदद से आप के चेस्ट का कांट्रेक्शन और रिलैक्सेशन अच्छी तरह से होपाए।
आपको अपनी चेस्ट को पूरे नीचे तक ले जाना है, जब तक वह जमीन को टच नहीं करें। आपको यह काफी धीरे धीरे करना है, जब आप नीचे जाएंगे तो आपको एक सेकेंड के लिए होल्ड करना जिसकी मदद से आप के चेस्ट पर अच्छा खासा प्रेशर आए।
इसकी मदद से आप के चेस्ट को ग्रो होने में काफी कम समय लगेगा। जिन लोगों से पुशअप्स नहीं लगती वह अपने घुटने जमीन पर लगा सकते हैं और जैसे-जैसे आपकी स्ट्रैंथ बढ़ेंगे, आप नॉर्मल पुशअप्स लगाने लगोगे।
इसके आपको रोज 5 सेट लगाने है, और उसमें आपको हर एक सेट में 20 पुशअप लगाने होंगे। यानी हर दिन आपको 20 × 5 = 100 पुशअप्स लगाने है।
२) वाइड पुशअप्स
इसमें भी आपको उसी तरह के पुश अप लगाने होंगे बस फरक यह होगा कि आपको अपने हाथों को थोड़ा wide-grip के साथ पुशअप लगाने होंगे। इन वाइड पुशअप्स से आपकी इनर चेस्ट काफी अच्छे से बनेगी।
ठीक उसी प्रकार आपको इसके लिए 20 × 5 = 100 पुशअप्स लगाने है।
३) डायमंड पुशअप्स
इसमें आपको अपने हाथों को पास लाकर एक डायमंड से बना लेना है, और फिर उसके बाद पुशअप लगाने शुरू करने हैं। इससे आपके ट्राइसेप और चेस्ट दोनों अच्छी तरह से बनेगी।
इसमें कई लोग अपने हाथों को ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन आपको उन्हें जॉइन नहीं करना बल्कि थोड़े वाइड रखने हैं। और ठीक उसी प्रकार चेस्ट को नीचे लाना है और एक सेकेंड के लिए होल्ड करना है।
इसके आपको 15 ही रिपिटेशन लगाने है, और 4 सेट लगाने है। यानी कुल मिलाकर 15 × 4 = 60 डायमंड पुशअप्स लगाने है।
४) इनक्लाइंड पुशअप्स
इन पुशअप्स में आपको कोई भी एक दीवार या कुर्सी लेनी है और उसपर आपके पैर रखकर पुशअप्स लगाने है। इस टाइप की पुशअप्स से आपकी अप्पर चेस्ट काफ़ी अच्छी और जल्दी बनेगी।
इसके भी आपको ज्यादा रिपिटेशन नहीं लगाने है आप इसके 4 सेट जिसमें हर एक सेट में दस रिपिटेशन होगी।
५) डिक्लाइन पुशअप्स
आपने इंक्लाइंड पुशअप्स मैं आपकी अप्पर चेस्ट तो बना लि लेकिन अब बारी है आपकी लोअर चेस्ट बनाने की। लोअर चेस्ट बनाने के लिए आपको डिक्लाइन पुशअप्स लगानी होगी।
इसमें आपको कौन सी भी एक दीवार या कुर्सी लेकर उस पर अपने हाथ रख देने है, और फिर पुशअप लगाने है, इससे आपकी लोअर चेस्ट काफी अच्छी ट्रेन होंगी। लोअर चेस्ट आपकी काफी जल्दी बन जाती है। उसके लिए आपको चार सीट लगाने हैं जिसमें हर एक सेट में आपको 10 रेपुटेशन लगानी है।
निष्कर्ष:-
अगर आपने ऊपर दिए गए सभी स्टेप्स को फॉलो किया, और बताए गए सभी रेपुटेशंस और सेट्स को रोजाना लगाया तो आपकी चेस्ट 1 महीने में ही काफी अच्छी ग्रो हो जाएगी। अगर आपने यह तीन से चार महीने के लिए फॉलो किया तो एक अच्छी चेस्ट बनाने के लिए आप को कोई नहीं रोक सकता।
इसी तरह के fitness tips और ट्रिक्स के लिए हमारे वेबसाइट को फॉलो करना ना भूलिए। धन्यवाद!