Sunday, October 2, 2022
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6 muscle building morning habit | बॉडी बढ़ाने के लिए सुबह की आदतें

आज के इस कमाल और इंफॉर्मेशन से भरे हुए आर्टिकल में हम आपके साथ शेयर करेंगे 6 muscle building morning habit। यानी वह कौन सी आदत है जो आपको मसल बिल्डिंग में मदत करेगी।

मसल बिल्डिंग में सबसे महत्वपूर्ण होता है खाना और पीना लेकिन उसके अलावा भी बहुत सारी ऐसी चीज है जो हम नहीं करते। और उसी की वजह से हमारी बॉडी जल्दी नहीं बनती।

१) गरम पानी पीना

हमारी बॉडी बनने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है हमारे मसल्स का ग्रोथ होना। उसके लिए हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम यानी पाचन तंत्र मजबूत होना आवश्यक है। हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए हमें रोज सुबह उठते ही गर्म पानी का सेवन करना चाहिए।

रोज सुबह गर्म पानी का सेवन करने से आप जो भी खाना खा रहे हो वह अच्छी तरह से पच जाएगा, और उससे आपको काफी पोषक तत्व मिलेंगे। गर्म पानी पीने से हमारे ब्लड सरकुलेशन में भी काफी मदद मिलती है, जिससे आपके डैमेज मसल काफी जल्दी रिपेयर होते हैं।

आपको रोज सुबह कम से कम 300 से लेकर 500ml गर्म पानी तो पीना ही चाहिए। अगर आपके पास नींबू है तो आप इस में नींबू भी मिला सकते हैं।

२) सुबह सांस लेने का वायाम 

सुबह-सुबह लंबी सांसे और गहरी सांसों का वायम करने से आपके दिमाग में अच्छी मात्रा में खून पहुंचता है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हो। लंबी सांसे लेने से आपके बॉडी में ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ जाती है जिससे आपकि मसल्स अच्छा प्रदर्शन करेंगे।

इस ववायाम से आपके फेफड़ों की क्षमता काफी बढ़ती है। जिससे आपकी स्ट्रैचिंग अच्छी होती है। और इससे आपकी क्षमता भी काफी बढ़ती है। इससे आपका प्रतिरक्षा तंत्र भी काफी बढ़ता है। 

३) प्रोटीन खाना

रात में भोजन के बाद से आपके पेट में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे आपकी एनर्जी भी काफी कम हो जाती है। इसके लिए आपको जल्दी पचने वाले पदार्थ जिसमें अच्छा खासा अमाउंट में प्रोटीन हो उसका सेवन करना चाहिए।

आप फलों का भी सेवन कर सकते हैं क्योंकि फलों में काफी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मिलता है इससे आप तरोताजा पूरे दिन के लिए महसूस कर सकते हो। अगर आपके पास वे प्रोटीन मौजूद है तो आप रोज सुबह एक स्कूप उसका जरूर लें। 

४) विटामिन लेना

जब भी हम बॉडीबिल्डिंग को ध्यान रखते हैं तो हम उस में प्रोटीन, विटामिन, फैट्स पर ही नजर रखते हैं, लेकिन आपको विटामिन कर भी काफी ध्यान रखना चाहिए। विटामिन के साथ-साथ आपको मिनरल का भी ध्यान रखना चाहिए क्योंकि यह मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो कि आपकी डैमेज मसल को भी काफी जल्दी रिपेयर करते हैं।

जैसे कि विटामिन डी से आपके जॉइंट को मजबूत रखता है। विटामिन ए आपके प्रोटीन डाइजेशन में मदद करता है। विटामिन सी आपके स्ट्रेस को कम करता है। विटामिन बी आपके हारमोंस को रेगुलेट करता है, और आपके एनर्जी को भी बढ़ाता है।

और अगर बात करें मिनिरल्स कि जैसे कि कैल्शियम, आयन, झिंक, मैग्नीशियम और इत्यादि यह आपके मसलके कॉन्टैक्ट्स अनवर इलेक्शन को बढ़ाता है। 

५) अच्छा ब्रेकफास्ट 

मसल बिल्डिंग प्रोसेस में अच्छा खाना खाना बहुत ही कारगर और महत्वपूर्ण बात है। आपको अपने खाने के समय क्या लेडीस का ध्यान रखते हुए ही खाना खाना चाहिए। अगर आप एक मसल बिल्डिंग चार्ट को फॉलो करोगे तो आपको हर बार  मिल में थोड़ा थोड़ा ऐड कर कर क्यालेरीज बढ़ानी होंगी। 

ज्यादा क्यालेरीज खाना यानि जंक फूड खाना नहीं होता, ज्यादा क्या लेडीस आपको घर के बने हुए हेल्दी फूड सेही लेनी है। आपके ब्रेकफास्ट अच्छा खासा बड़ा होना चाहिए, जिसमें अच्छे अमाउंट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ा फ्याट भी होना चाहिए।

६) सुबह जल्दी उठना

सुबह जल्दी उठना केवल मसल्स बिल्डिंग वालों के लिए नहीं बल्कि अच्छे स्वास्थ्य को मेंटेन करने के लिए भी अच्छा है। सुबह जल्दी उठने से आपका पूरा दिन अच्छा और तरोताजा गुजरता है जिससे आपको कोई भी बुरे ख्याल नहीं आती।

जल्दी उठना यानि सूरज उगने से आधे घंटे पहले उठ जाना चाहिए। जल्दी उठने से आपका यह भी फायदा होता है कि आपको ज्यादा खाने का वक्त मिल जाता है। जल्दी उठने से आपके कौनसेंट्रेशन पावर और पॉजिटिवनेस और एकाग्रता अच्छी होती है।

जल्दी उठने के लिए आपको जल्दी सोना भी काफी आवश्यक है। आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद तो चाहिए ही चाहिए। उस हिसाब से आप अपना सोने का समय निश्चित कर सकते हैं।

निष्कर्ष

आज के इस कमाल के इंफॉर्मेशन आर्टिकल में हमने जाना कि कौन सी वह ६ आदतें है जिसकी मदद से आप आपके मसल को ग्रो कर सकते हैं। केवल मसल बिल्डिंग के लिए ही नहीं बल्कि एक अच्छा स्वास्थ्य पाने के लिए भी आपको यह अच्छी आदतें काफी जरूरी है।

अगर आपने पूरी मन और लगन से यह आदत है पूरी की तो आपकी बॉडी बनने में ज्यादा देर नहीं लगेगी। अगर आपको यह आर्टिकल से थोड़ा भी कुछ नया सीखने को मिला हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। और ऐसे ही कमाल के आर्टिकल्स को पाने के लिए हमें फॉलो जरूर करें।

आज के इस कमाल और इंफॉर्मेशन से भरे हुए आर्टिकल में हम आपके साथ शेयर करेंगे 6 muscle building morning habit। यानी वह कौन सी आदत है जो आपको मसल बिल्डिंग में मदत करेगी।

मसल बिल्डिंग में सबसे महत्वपूर्ण होता है खाना और पीना लेकिन उसके अलावा भी बहुत सारी ऐसी चीज है जो हम नहीं करते। और उसी की वजह से हमारी बॉडी जल्दी नहीं बनती।

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